みかん１個に含まれるビタミンＣの量は？

みかん１個に含まれるビタミンＣの量は？

ビタミンＣの多い果物はキウイとイチゴという認識がありますが、

みかん１個ではどれくらいのビタミンＣが摂取できますか？

キウイ１個に比べるとかなり少ないのでしょうか？



ご存知の方がいましたら教えてください。

ミカン1個でも色々な大きさがあります。外皮を剥いたミカン１００ｇ袋ごとでは３２ｍｇ、１００ｇ袋なしでは３３ｍｇですから１００ｇ食べれば1日の摂取量の３０％程度は摂れますね。キウイのビタミンCはミカンよりかなり多いですがビタミンＣは水溶性ですから一度に摂っても排出されてしまい効率的ではありません。なるべく分けて摂るようにすると良いですね。またせっかくビタミンＣを摂っても吸収されないと意味がありません。それにはミカンの袋や袋に付いている白いスジ（アルベドと云います）も一緒に食べると、それらに含まれているビタミンＰのひとつヘスペリジンがビタミンＣを安定化させたり吸収を助けます。



ビタミンＰ・・・http://www7.plala.or.jp/vitamin/p/

キウイ１個には８０ミリグラムのビタミンＣが含まれていて、日本人が１日に摂るべき所要量の８割を占めます。

みかん１個には３０ミリグラムですから、キウイの方がビタミンCの量は多いですね。＾＾