栄養に関して。。。

栄養に関して。。。

１日に塩分（塩）何グラムくらい摂取したらもっとも良くて健康なんでしょうか？

また、塩分の他糖類（砂糖）など色々教えてください。

ビタミンCの摂取量も教えてください。

ナトリウム（食塩相当量）の目標量 … 男性：9.0mg未満、女性：7.5mg未満



ビタミンCの推奨量 … 100 mg/日

（野菜や果物から摂取することを基本とし、いわゆるサプリメント類から１g/日以上の量を摂取することは推奨できない）



砂糖類は特に設定されていません。エネルギー源としての炭水化物に含まれます。

脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖の必要量は、少なくとも100 g/日だそうです。





詳細は下記をどうぞ。



「日本人の食事摂取基準」（2010年版） 厚生労働省 健康局

http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/sessyu-kijun.html

18～29（歳）を基準にすると

塩分は１０ｇ以下、砂糖は角砂糖５個～６個分、２０～２５ｇで ビタミンCの摂取量は85～100ｍｇ

他の栄養素、くわしくはここにhttp://www.mhlw.go.jp/houdou/2004/11/h1122-2a.html