ﾋﾞﾀﾐﾝCを体内にうまく吸収させるにはどうすればいいのでしょうか？ たくさん摂って...

ﾋﾞﾀﾐﾝCを体内にうまく吸収させるにはどうすればいいのでしょうか？

たくさん摂っても多くが排出されるらしいので…

ビタミンCは推奨一日必要量の１００ｍｇなら一度に摂取しても８０～９０％は吸収されるそうですが、５，０００ｍｇもの大量になると２０％程度しか吸収されないと言われています。

また、吸収されても過剰なビタミンCは尿として排出されてしまいますので、血中濃度を高いまま維持するのは困難です。

ですので多めのビタミンCを摂取する場合は、一日一回で大量に摂るのではなく、何回かに分けてこまめに摂るのが良い方法です。

http://www.otsuka.co.jp/health/vitamin_qa/vitamin_c.html

水溶性ビタミンですから1日に何回かに分けて摂ると良いですが吸収率を上げるにはビタミンＰと一緒に摂ると良いです。ビタミンＰはビタミン様物質でヘスペリジンやルチンなどの総称です。これから美味しくなるミカンにはヘスペリジンが含まれています。特に袋や袋に付いている白いスジ、アルベドと云いますがこれらには実よりヘスペリジンが多く含まれていますのでミカンを食べる時は袋ごとアルベドも取らないで食べるとミカンのビタミンＣが効率よく吸収されます。ちなみにみかん１００ｇで約３５ｍｇのビタミンＣが含まれています。（ビタミンＣの目安量は１００ｍｇ）それとルチンですが、これはほうれん草やグーリンアスパラガス（特に穂先に多い）、蕎麦、蕎麦もやしなどに含まれています。ルチンもビタミンＣの吸収を助けます。また毛細血管の強化や抗酸化作用、高血圧などに良い成分でもあります。